
闺蜜上称时的一声尖叫,直接把我家猫吓炸毛了!看着她捏着肚子上的"游泳圈"欲哭无泪,我默默端出了我的凉拌菜减肥秘籍。从酸辣包菜丝到香菜拌牛肉,这6道菜让我三个月甩掉12斤米牛金融,关键顿顿吃得超满足!今天全部分享给大家,减肥也能大口吃肉~
一、酸辣包菜丝:负热量王者
掉秤原理:
包菜消化消耗的热量>自身热量
辣椒素加速代谢(燃烧脂肪小帮手)
爽脆秘诀:
包菜切丝后冰水浸泡10分钟
调料汁:1勺苹果醋+半勺代糖+小米辣
撒烤香的腰果碎(优质脂肪不能少)
懒人福利:一次拌一大盆放保鲜盒,能吃三天!
展开剩余74%二、虾仁鸡蛋拌玉米粒:蛋白质炸弹
饱腹组合:✔ 水煮蛋2个(顶饿神器)
✔ 冷冻虾仁8只(解冻即用)
✔ 甜玉米粒半罐(不用开火)
灵魂酱料:希腊酸奶+芥末酱+柠檬汁,热量只有沙拉酱1/3!
冷知识:玉米粒选"非转基因"的,颗粒更饱满清甜
三、凉拌菠菜金针菇:肠道清道夫
通便套餐:
菠菜焯水去草酸
金针菇撕小把蒸5分钟
加白芝麻+蒜末爆香
救命技巧:便秘星人必加1勺亚麻籽油,效果谁用谁知道~
四、香菜拌牛肉:吃肉不长肉
选肉指南:
牛腱子肉冷水下锅煮1小时
逆纹切片(口感不柴)
香菜梗别扔!切碎更香
低卡酱汁:2勺生抽+1勺鱼露+青柠汁,东南亚风味超开胃
五、凉拌苦瓜:控糖高手
去苦妙招:
用勺子刮净白瓤
盐腌10分钟后挤干水分
拌入圣女果平衡苦味
降糖彩蛋:搭配蒸南瓜一起吃,GI值直线下降
六、凉拌手撕鸡腿:撕着吃更过瘾
偷懒技巧:
用电饭煲煮鸡腿(扔进去就不用管)
鸡皮撕下来空气炸锅180度5分钟,变成脆片
调料加花生粉,香到舔手指
减肥拌菜万能公式
蛋白质+纤维+优质脂肪黄金组合
提前备餐:肉类周末煮好分装
调味原则:酸>辣>咸>甜
进食顺序:先吃菜再吃肉最后主食
上周同事看我午餐吃香菜牛肉拌魔芋丝,非要跟我打赌一周瘦3斤。结果五天就达标了,现在全办公室都在传阅我的"凉拌菜减肥宝典"~
最后灵魂拷问:你们减肥期最爱的一道凉拌菜是什么?评论区抽三位送我的《低卡酱汁配方大全》!米牛金融
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